oliwa z oliwa

[...] sensu jest się na razie ważyć i mierzyć.. dziś- 1,5 godz SW i micha: 1) placek z owsa, jabłka + banan na maśle 2) kefir + nerkowce 3) wołowina, makaron, cukinia + masło, oliwa 4) kawał wołowiny, zaraz po : jajecznica z wędzonym łososiem na maśle ( miał być omlet- rozwalił się ) 5) odżywka białkowa popłynęłam dziś z tłuszczami- źle spojrzałam [...]

[...] dwa regały- to w ramach siłowegochowac wszelkie pierdoły a później idę biegać micha taka o to: 1)jajecznica na maśle z łososiem +warzywa 2)tuńczyk + warzywa i grahamka 3)indyk, oliwa, makaron, warzywa 4)placek z owsa z owocami i rodzynkami, kawał piersi indyczej 5) jabłko wpiska pod wieczór Zmieniony przez - malwinam w dniu 2011-09-23 19:21:27

Upiekłam proziaki, zjadłam z twarogiem tustym i pomidorami ze świeżą bazylią i oliwą :-) ...dziś także stwierdziłam, żem za chuda.. w robocie przypieprzyłam z biedra w ladę... ból trwał ponad minutę...masakra... jem bez wyrzutów sumienia :P ot, postep co się zowie }:-(

[...] Suma ok 2800 kcal a wiec dieta masowa. W diecie brakuje ci tluszczy i troche malo bialek, wez lepiej 2,5g/kg lub wiecej. Godz 9.00 troche za duzo wegli, za malo tluszczy: oliwa/orzechy wloskie Godz 12.00 tutaj przed treningiem wywal oliwe, wiecej bialka Godz 15.00 wiecej bialka Godz 18.00 wywal grahamki, jesli juz to czasem daj po treningu. [...]

[...] 100g,ser żółty 85g,margaryna"rama"30g) (45 g białka,58 g tłuszczy,64g węglowodanów, KCAL 959) Obiad(14.30) -Obiad:(ok.14.30) -Pierś z kurczaka+ryż ok.60-70g.+oliwa 15ml( 47g białka,18 g tłuszczy,46g węglowodanów, KCAL 537) Trening(16.00) Po treningu: -Mutant mass bezpośrednio 130g(B:26, T:9, W:85,KCAL:500 -Pierś z kurczaka+ryż [...]

Więc jeszcze raz II i III posiłek do wymiany, Musi być białko i zdrowy tłuszcz. Ja robię sobie sałatkę do pracy w pojemnikach z mięsem, albo rybą i warzywami zielonymi i oliwą, możesz sobie do tego dorzucić orzechy. W III posiłku nie masz też żadnych tłuszczy. Brokuły sprzed treningowe możesz wyrzucić. Przed i po treningu jemy węglowodany, czyli [...]

7- sniadanie płatki owsiane 80-100 gr + 3-4 jaja + bialko 10- 150 gr razowca +200 szynki z indyka + oliwa 13 - 100 gr ryzu+ 150 gr kury + jakas oliwa 15:30 - j/w po treningu bialko + wegle / lub gainer godzina po treningu 100 gr ryzy + pucha tynczyka przed snem kostka twarogu sa mało danych o sobie podałes itd jaka waga itd

dam przykładowy jadłospis sniadanie płatki owsiane mleko warzywa orzechy jajka 2 sniadanie kasza jeczmienna tunczyk z puchy warzywa oliwa przed treningowy makaron razowy piers z kurczaka warzywa(tu z umiarem) po treningowy ryz biały piers z kurczaka kolacja twaróg półtłusty warzywa oliwa

[...] 1. omlet owiasny : owies, 2 jajka, whey, banan, jablko, jog grecki 2.owies, whey, migdaly, banan/jabko - reszta 3.salatka - roszponka, pomidro, kielki + bocz grillowany :D , oliwa i kapary 4.bulka orkisz+amarnatus, maslo, ser, pomidor 5.kurak we wiorkach koksowych, krem kokosowy Malo warzyw weekend bo w domu lacznie bylam moze ze 2 h poza spaniem

[...] z bananem, jablkemm, jog greckim i wheyem 2. 70g chleb zytni razowy, wedzony losos, ser plesniowy, spzinak, pomidor + garsta nerkowcow 3.dynia, fasolka szparowa, indyk, oliwa 4.70g zytni razowy, ser zolty, indyk, suszone pomidory, maslo + kawalek chlebka bananowego po upieczeniu swiezo Wtorek DT trening z samego rana, samopoczucie z dupy, [...]

[...] g (27%) ww: 147 g (38%) tł: 59 g (34%) + 500ml wody kokosowej 1.omlet owsiany z owocami 2.omlet dyniowo-gryczany, kostka gorzkiej czeko BIEG 3.kawalek banana 4.indyk, dynia, oliwa 5.sok marchewkowy, woda kokosowa, wedzony losos 6.dynia SOBOTA DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1a. Goblet squat z KB 3*15 20kg/20kg/20kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na [...]

[...] 2.ciasto owsiane:owies, miod, susozne owoce, migdaly + piecozna palka z kuraka, pol jablka, kawalkej swojskiej kielbasy 3. kasza jeczmienna, karkowka, warzywa, pieczarki, oliwa 4.pol domowej kuli bounty (wiorki, smietana, maslo, gorzka czeko) 5.chlebek chrupki zytni, tawrog, suszone pomidory Wtorek DT Rozgrzekwa 1. Podciaganie 3*3 sciagnie [...]

[...] z 5kg/5+4+3+3 z 5kg rozciaganie sil mi troche brakowalo do treningu nadal wszedzie mniejszy lub wiekszy regres A konczylam sila woli juz. Miska 1. bulletproof coffe 2.krem z dyni i marchwi, mleczko kokosowe, serduszka 3.dwa plastry ananasa TRENING 4.sok z 2 buraków i jabłka, maslo 5. karkówka, batat, oliwa, brokuły +kostka gorzkiej czeko

A ja niedawno zjadłem spaghetti własnej roboty, czyli makaronik z mąki durum i sosik z pomidorków i z kurczakiem oczywiscie i to wszystko polane oliwą

11.00 płatki owsiane (100g) mleko 1,5% (100ml) jajka (3 sztuki) +warzywa+oliwa 14.00 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa (tu nie mam pomysłu) ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 15.00 Trening [...]

[...] na sniadanie. wywal tego banana. po treningu zjedz normalny posilek: bialko+ węgle. ryb wedzonych nie jedz codziennie- są kancerogenne. tłuszczu daj wiecej: najlepiej oliwa, tłuste ryby, zoltka jaj, tran, o-3. wyrzuc z diety lniany- dla niektorych kobiet jest niekorzystny gdyz zawiera fitoestrogeny. na LC mozesz jesc inne mięsa, niz [...]

[...] żeby te 15 powt. bylo to chyba z cc trzeba robić }:-( - łapy ok, chociąz tempo daje w kość, była pompa %-) MISKA - owies, jajo, banan, jabłko, wiórki, masło, whey TRENING - ryz biały, owoce, whey - barszcz czerwony, jajko, ziemniaki, ryż, indyk - indyk, ryż, ziemniaki, oliwa - barszcz czerwony, jajko, ziemniaki, indyk, chleb zytni, masło, ser

[...] Trzeba czerpać z tego radość a nie użalać się nad sobą, prawda ? A dieta dalej niskowęglowodanowa. W sumie zakładałem jedzenie około 100g węgli, a w praktyce wychodzi ich może 60g 1. Jajka, masło, orzechy 2. jajka, orzechy, jabłko 3. kurczak, kawałek razowca, oliwa 4. kurczak, jajko, miód Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-12-09 17:41:46

[...] lżejsze. Co do redukcji mojej, to trochę tłuszczu zleciało, ale rewelacji nie widzę. Liczyłem że odsłonie mięśnie brzucha, a fet z przodu praktycznie się nie ruszył. Ale jak się w dzieciństwie było otyłym, to komórki tłuszczowe zostaną Dieta: 1. jajka, owsiane 2. białko, oliwa 3. białko po treningu 4. owsiane, pierś Teraz uciekam do książek

[...] do matury, Bachman Tyle paniki o nic Taką maturę to nawet taki matematyczny głupek jak ja zda Jeszcze w poniedziałek biologia na 100% i jestem w niebie Dieta: 1. jajka, oliwa 2. karkówka, jajko 3. białko 4. Wołowina, pomidor 5. kurczak? 6. kurczak? W piątek/sobotę ładowanie. Będą pierogi ruskie Dużo tłuszczu nie mają, więc glikogen [...]